Да ли желите да се коначно опустите и уживате у тренутку? Зар не желите само да седите затворених очију, већ да користите медитацију у свом свакодневном животу? Консултант за медитацију Енди Пудикомб, који је провео много времена живећи са монасима и медитирајући у будистичком манастиру на Хималајима, каже да зна како.

Чак и америчка морнарица користи медитацију да се фокусира и делује ефикасније, па зашто не бисте и ви? Целокупна обука има три дела: прво треба да разумете како да му приступите, затим како да га изведете и на крају како да га користите у свакодневном животу.

1. Приступ

Да ли осећате да морате да се предомислите да бисте довели главу у ред? Грешка. Пудикомб даје пример плавог неба, које упоређује са умом који је пун облака. Облаци су мисли, а плаво небо се зачас замагли због њих. И иако се чини да нема ничега осим великих, тамних облака, плаво небо је и даље ту. Стога, медитација није покушај да се створи вештачко стање ума – „плаво небо“ – већ да се оно открије.

Друга битна ствар је да свом уму дате времена. Она је као дивљи коњ и морате јој дати простора да се смири и опусти. Када откријете да вам ум ради пуном брзином, узмите си времена, идите полако и дајте му сав простор који му је потребан.

2. Вежбање

У почетку ће бити тешко укротити ум и не бавити се стварима које се врте у њему. Када седнете да медитирате, то је помало као да гледате представу у позоришту. Далеко најбољи начин да посматрате свој ум током медитације је да седите у сали. Гледајте на свој живот као на позоришну причу коју гледате као гледалац. Пудикомб даје конкретан пример медитације која би требало да траје десет минута дневно и састоји се од четири дела.

V припрема пронађите место где можете удобно да седнете и држите леђа усправно, искључите телефон и подесите тајмер на 10 минута. У току загревање пет пута дубоко удахните, удахните кроз нос, издахните кроз уста, а затим затворите очи. Осјетите како ваше тијело додирује столицу и подножје пода, ментално прегледајте цијело тијело и сазнајте који су дијелови опуштени и ништа вам не недостаје, а у којима осјећате напетост или било који други непријатан осјећај.

Ат фокус најинтензивније у уму осетите покрете тела током дисања, било да су удисаји и издисаји кратки или дуги, плитки или дубоки, а ритам неправилан или углађен. И рачунајте - 1 при подизању тела и 2 при спуштању, када дођете до десет, поновите цео процес пет до десет пута. Ат завршетак престаните да се фокусирате на било шта и око 20 секунди пустите да ваш ум буде заузет или тих колико желите. Вратите пажњу на то како је осећати своје тело на столици и стопала на поду, полако отворите очи и устаните када вам се прохте.

3. Користите

Врхунац ваших напора треба да буде да научите да користите медитацију у свакодневном животу, док ходате, једете, трчите или плујете. Резултат треба да буде чиста глава и да ћете бити пажљиви. Зато што ћете почети да будете свесни себе у садашњем тренутку и нећете се губити у својим мислима и емоцијама.

Пробајте прво, на пример док ходате. Идите мало спорије него обично, али ипак природно. Обратите пажњу на оно што осећате у свом телу, приметите шта видите и чујете око себе. Не морате да се јако концентришете, већ се отворите за ствари које се дешавају око вас. Када приметите да вам ум лута, вратите пажњу на кретање тела и на то како вам стопала додирују тло при сваком кораку. Временом ћете схватити да ћете бити сто посто присутни у процесу ходања и да нећете имати мисли у глави.

И изнад свега, временом ћете почети да примећујете како размишљате и доживљавате ствари и зашто то радите на тај начин. Приметићете обрасце и тенденције у свом размишљању и захваљујући томе поново ћете моћи да одлучите како ћете живети свој живот. Уместо да вас понесу непријатне или непродуктивне мисли и емоције, можете да одговорите на начин на који желите да одговорите. Медитација вам једноставно помаже да будете пажљивији у свакодневном животу, без обзира колико сте заузети или колико је људи око вас.

Савети из продавнице Суенее Универсе

Сандра Ингерман: Ментална детоксикација

Како излечити своје негативне мисли. Књига Ментална детоксикација представља нову и дубоку технику лечења која је истовремено традиционална, прагматична и инспиративна.

Сандра Ингерман: Ментална детоксикација - клик на слику преусмериће вас у е-продавницу Суенее Универсе