Да ли сте и даље под стресом, пијете ли јутарњу кафу за почетак новог дана или, напротив, тражите начин да се смирите? Можемо препоручити медитацију! Овде имамо 7 позиција за медитацију за почетнике. Можете медитирати било када и било где. Уместо да се нервирате на послу испред монитора, зашто не станете на 5 минута, удахните и препустите се краткотрајна медитација, а затим се вратите свом задатку - хоћете много мирније и свеже!

Ако редовну медитацију учините делом свог живота, бићете мање под стресом, имаћете више енергије и уживаћете у животу.

Четвртина лотоса

Користите јастук и седите на предњу половину јастука, савијте колена, ротирајте их на обе стране и седите у положају прекрштених ногу. Држите лево стопало на поду испод десне бутине, а десну ногу наслоните на поткољеницу леве ноге.

Пун лотос

Ова позиција је вероватно прва позиција која вам пада на памет када се помене реч медитација. У овом положају, ноге су укрштене тако да је свака нога на врху бутине супротне ноге.

Седите на пете

Не можете да прекрстите ноге? Затим покушајте да седите на петама - то је добар начин да држите леђа исправљена. Држите тежину позади како бисте избегли превелики притисак на колена.

положај „столице“.

Најудобнији положај - положај столице. Ова позиција чини медитацију разноврсном. Идеално за напоран дан на послу - само прилагодите положај тела столици (глава и врат су у линији са кичмом, колена треба да формирају угао од 90°, стопала на поду) и медитирајте неколико минута и нико неће вероватно чак знате да медитирате.

Стојећи положај

Неки људи више воле да седе, други више воле да стоје. Станите у ширини рамена и не прекрижите ноге у коленима, већ их лагано савијте. Спољашње ивице стопала треба да буду паралелне. Препоручујемо да ставите руке на стомак да бисте осетили дисање.

Лежећа медитација

Медитација у лежећем положају је веома удобна, али постоји ризик да заспите. Држите руке дуж тела, држите ноге мирне и пустите да вам прсти буду на месту где се осећате удобно. На тај начин можете се боље опустити и ослободити напетости у свом телу јер је у потпуности подржано земљом.

Поза за медитацију у седам тачака

Положај за медитацију у седам тачака је више скуп упутстава него стварна поза за медитацију.

Можете испробати било који основни положај седења, а затим проћи кроз седам тачака да бисте исправили свој положај.

Сед

За прву тачку држања изаберите положај за медитацију у којем се осећате пријатно. Ваша жељена позиција у великој мери зависи од ваших личних преференција, али ваша флексибилност увек игра улогу.

Кичма

Кичма треба да буде равна као копље тако да седимо усправно. Разлог је блиска повезаност тела и ума. Ум је ношен суптилним енергијама (тиб. плућа - ветар), чији ток зависи од енергетских канала унутар тела. Ако је канал савијен или накривљен, енергије не могу глатко да теку кроз њега и ум може постати немиран. Усправан положај и чисти канали омогућавају да енергија лако тече, а ум се природно смирује. Леђа држимо усправно чак и када медитирамо на столици. Веома је важно да се не нагињете уназад, напред или у страну.

Руке

Можете ставити руке на бутине, длановима надоле, можете их ставити у крило, можете их држати испред себе или их можете преклопити преко груди - на вама је. Међутим, препоручујемо вам да ставите дланове надоле за боље уземљење и опуштање током медитације.

Рамена

Нека рамена буду опуштена. Лагано гурните рамена уназад да отворите груди и енергија се може боље примити директно у срце. Ово ће вам такође помоћи да држите леђа исправљена.

Брада и врат

Држите браду благо увучену, лице опуштено. У идеалном случају, окрените углове уста у благи осмех, то ће вам помоћи да се ослободите напетости.

Вилица

Покушајте да направите неколико зевања да истегнете вилицу и ослободите напетост.

Поглед

Људи најчешће медитирају затворених очију. Ако желите да медитирате отворених очију, усмерите поглед на под неколико метара испред себе. Важно је да ово одлучите пре медитације.

Закључак

Сада знате основне могуће позиције и на вама је за коју ћете се одлучити.