Један од начина да се бринете о свом здрављу је редовна вежба. Већина нас је већ пробала јогу, таи-цхи, џогирање, класично трчање и још много тога. Данас ћемо вас упознати са не тако познатом методом вежбања Чи-Кунг, која се сматра превенцијом против цивилизацијских болести.

Ки - Кунг развијена на основу теорије меридијана традиционалне кинеске медицине.

Меридијани су енергетски, односно акупунктурни путеви, који стварају затворени енергетски циклус људског организма. Сваки меридијан носи назив одређене функционалне групе, коју представља или "јанг" (шупљи) или "јинг" (пун) унутрашњи орган. Дакле, постоји 12 редовних и 8 специјалних стаза.

Дванаест редовних путева су плућа, дебело црево, желудац, слезина, срце, танко црево, бешика, бубрег, перикард, три радијатора, меридијани јетре и жучне кесе. Осам посебних путева су меридијани зачећа, контроле, централни, појас, јин пета, јанг пета, јин везива и јанг везива.

Да би се разумеле Чи-Кунг вежбе, још увек је неопходно објаснити појам „Чи“ и концепт „Кунга“.

Цхи је кинеска реч за ваздух, пару или дах. Ако говоримо о унутрашњим деловима тела, онда чи значи дах. У војној терминологији, цхи је повезан са значењем енергије, виталности и животне снаге. Реч кунг се може тумачити као напор. Комбинација речи "чи - кунг" тада означава свестан и континуиран развој животне енергије.

Настанак чи-кунг вежби може се датирати неколико стотина година пре наше ере. Постоје писани кодекси, правила и теорије о одржавању здравља коришћењем Ки-Кунга.

Циљ особе која практикује чи-кунг је да контролише свој дах, или свој чи, тако да слободно тече кроз дванаест главних меридијана. Традиционална кинеска медицина претпоставља да је здравље резултат хармоничног протока чи-ја кроз тело.

Болести су резултат неравнотеже чи-ја, односно његовог неравномерног тока кроз дванаест главних меридијана.

Меридијан срца

Стаза иде од краја ножног палца дуж његове унутрашње стране, преко унутрашњег скочног зглоба, дуж тибије, кроз колено, бутину, препоне, иде у стомак и спаја се са слезином. Десна грана одговара панкреасу, а лева слезини. Затим води кроз везивно ткиво до желуца, пролази кроз дијафрагму до једњака, спаја се са кореном језика и распршује се испод њега. Њена грана се одваја од желуца, пролази кроз дијафрагму и улива се у срце.

Меридијан плућа

Почиње унутар трупа у пределу средњег радијатора, одатле се спушта према дебелом цреву, затим назад дуж желуца, од портика до желудачног улаза, продире у дијафрагму и улази у плућа. Од плућа се наставља до трахеје и грла. Почиње од грла попречно на пазух и наставља се дуж унутрашње стране шаке до врха палца, где се завршава. Пут плућа има једну грану која се одваја приближно иза ручног зглоба и наставља ивицом кажипрста до унутрашње ивице базе нокта, 1. тачке путање дебелог црева. Ова грана прелази пут дебелог црева.

Меридијан стомака

Јанг пут, који се спушта од главе до стопала. Почиње на 2., 3. и 4. прсту, на врху се спајају три пруге и настављају нагоре у две гране. Поново се грана у три правца на доњој вилици. Једна грана иде горе преко образа до унутрашњег угла ока и бочне стране носа, са још три кратке гране од ове гране до горње усне и испод доње усне.

Меридијан дебелог црева

Јанг пут иде нагоре од руке до главе. Кажипрст води од унутрашње ивице нокатног лежишта дуж ивице подлактице преко спољне стране мишића бицепса до рамена. Грана се од рамена преко трапезног мишића до седмог пршљена и враћа се у јаму кључне кости и спушта грану до плућа до дебелог црева. Од утичнице, друга грана иде кроз грло до доњих зуба, заобилази уста и завршава се поред ноздрва носа. Меридијан који иде са десне стране завршава се на левој страни носа и обрнуто. Једна грана се одваја на тачки пцхиен-ли, која је грана на подлактици до плућног пута, друга грана иде одатле дуж пута дебелог црева до уха.

Меридијан танког црева

Јанг пут који иде нагоре од руке до главе. Почиње на спољној страни врха малог прста, иде дуж доње стране лакта до задњег дела рамена преко лопатице испод 7. вратног пршљена. Одатле иде напред у јаму изнад кључне кости, где се грана у два правца. Спушта се кроз спој до срца, желуца и танког црева, уз страну грла до спољашњег угла ока, а затим улази у уво. Кратка грана се одваја од санке до унутрашњег угла ока, где се спаја са стазом бешике.

Меридијан слезине

Стаза иде од краја ножног палца дуж његове унутрашње стране, преко унутрашњег скочног зглоба, дуж тибије, кроз колено, бутину, препоне, иде у стомак и спаја се са слезином. Десна грана одговара панкреасу, а лева слезини. Затим води кроз везивно ткиво до желуца, пролази кроз дијафрагму до једњака, спаја се са кореном језика и распршује се испод њега. Њена грана се одваја од желуца, пролази кроз дијафрагму и улива се у срце.

Меридијан жучне кесе

Од спољашњег угла ока, лучно се диже до темена, спушта се у простор иза уха, наставља се бочном страном врата до рамена, до јаме изнад кључне кости и спушта се низ страну труп до малог прста. Из угла ока нова грана се спушта до доње вилице, спаја се са путањом три радијатора и кроз јагодичну кост се враћа у око. Ток целе стазе је компликован.

Меридијан бубрега

Почиње испод малог прста на нози и пролази дијагонално кроз центар лука, око унутрашњег скочног зглоба, до унутрашњег листа, кроз потколеницу и бутине, кроз кичму, повезујући се са бубрезима и кроз спој са бешиком. Његов директан пут уздиже се од бубрега, продире у јетру и дијафрагму, улази у плућа, напредује дуж грла и штипа корен језика. Њена друга грана потиче из плућа, преко везне карике води до срца и окупља се у средини грудног коша.

Меридијан јетре

Јин пут иде нагоре од основе нокта палца, преко бока, унутрашњег скочног зглоба, изнад њега прелази пут слезине и наставља иза ње дуж унутрашње стране листа и бутине до препона, где окружује спољни полни орган. Води преко доње стране стомака, окреће се на страну испод слободних ребара. Други део има везе са желуцем, јетром и жучном кесом. Ово је вероватно интерна грана. Од јетре се наставља унутрашњом страном трупа кроз дијафрагму и субкостале до грла, иза ждрела улази у носну дупљу, преко ње до оптичких нерава. Она напредује до врха главе где се придружује контролном каналу. Од оптичких нерава, једна грана пута иде до углова уста и обавија усне изнутра. Последња кратка грана потиче из јетре, продире у дијафрагму и распршује се до плућа; међутим, према неким изворима, наставља се на стомак и централни радијатор.

Меридијан срца

Јин пут који иде надоле од груди до руке. Почиње у средини грудног коша, пролази кроз перикард, спушта се кроз дијафрагму и повезује три радијатора. Његова површинска грана иде од центра грудног коша кроз брадавицу до пазуха и одатле се спушта унутрашњом страном шаке кроз длан до краја средњег прста. Има малу грану из средине длана која се завршава на крају прстењака.

ЈИН ЈАНГ

Међутим, када вежбате Чи-Кунг, потребно је разумети и карактеристике „јин“ и „јанга“ сва четири годишња доба и у складу са тим планирати своју вежбу. Пролеће и лето су топла годишња доба и стога подржавају јанг. Јесен и зима су хладна и ветровита годишња доба и стога промовишу јин. Чигонг вежбе се могу поделити у две опште категорије:

Ваи-тан (спољни еликсир) – ова пракса повећава циркулацију чи. Стимулацијом једног дела тела – удова – стварамо велики потенцијал енергије тако да она тече кроз систем чи канала са места са нижим потенцијалом. Користи саморегулишуће способности организма. Предност је у томе што није потребно да имамо опсежно знање о енергетском систему и његовим законима да бисмо ефикасно вежбали вежбе ваџ-тан.

Но-тан (унутрашњи еликсир) – то је акумулација чи-ја изнутра, у телу, а затим се изводи у удове. Неј-тан вежбе су веома цењене због своје ефикасности и практично неограниченог обима употребе. Да бисмо правилно практиковали вежбе Неј-Тан, потребно је да имамо одређена знања о функционисању енергетског система (небо-земља-човек). Због тога је препоручљиво имати стручно вођење за њихову имплементацију.

Чигонг је грубо подељен према свом фокусу и крајњем циљу вежбе.

Одржавање здравља – превенција здравља, хармонизација, одржавање високог нивоа чи, акценат се ставља на редовно вежбање, свакодневни рад на себи.

Лечење болести – циљане вежбе за отклањање и великих дисхармонија у телу, практикује се велики број понављања специфично циљаних вежби.

Борилачке вештине – циљано коришћење за повећање борбених способности, одбране и отпора енергетског система практичара.

Како почети да вежбате

Научити да се перципира дах - чи, или да се перципира енергија, а затим да се ради са њом је прилично једноставно. Опис вежби у књигама се често чини компликованим, а можда сте испробали сличне вежбе без много успеха на курсевима таи чија. А можда чак нисте ни потпуно уверени у постојање ове енергије. Чудно, за почетак је довољно како изводити појединачне вежбе. Сама имплементација је изненађујуће једноставна. Међутим, ако желите да упознате суштину вежби и њихов принцип, добра је идеја да посетите курс чи-кунг вежби. За сам почетак, само прођите кроз викенд курс да бисте стекли идеју о исправној вежби.

Ако желите да испробате вежбу сада, доносимо вам кратак водич.

 Тресење тела

Прво, цело тело мора бити опуштено. Поставите ноге у ширини рамена и опустите рамена и руке. Почните да се љуљате на прстима, подигните пете око 1-1,5 цм високо. Са сваким ударцем ногом, замислите да „загађени чи“ напушта ваше тело и пада у земљу. Вежбу изводите око три минута. Можете наставити тако што ћете подићи руке у страну са длановима окренутим нагоре. Покушајте да замислите како вам руке сежу до бесконачности. Дубоко удахните и сакупите околни чи у простор између руку које држите изнад главе. Замислите своје тело као празну посуду у чији врх – што је у овом тренутку ваша глава – скупљате свеж чи и тако гурате лош чи из свог тела у земљу. Поновите целу вежбу неколико пута.

Цхи - кунг у покрету

Поново опустите цело тело, исправите кичму и усмерите пажњу и размишљање потпуно у себе. Замислите да вам је глава лагана, усправна и као да је обешена на жици спуштеној са неба. Гледају испред себе. Лагано се спустите у бокове, а затим почните да се љуљате на стопалима и прстима. Ово активира тачке на стопалима и оснажује чи у каналима стопала. Ово побољшава функцију бубрега и уринарног система. Почните да ходате равномерно и лагано у месту док замишљате како енергија струји уз ваше ноге уз кичму до врха главе, а затим се извија испред тела до прстију и док вам пете ударају о тло.

Чигонг лежећи

Ова вежба уравнотежује крвни притисак. Лезите на леђа, затворите очи и опустите се. Испружите руке дуж тела, длановима надоле. Поново удахните кроз врх главе, а затим издахните, замишљајући удахнути чи како тече кроз ваше тело до стопала. Овако изведена вежба погодна је за особе са високим крвним притиском. Ова вежба је модификована за људе који пате од ниског крвног притиска. Лежећи, испружите руке дуж тела, али са длановима према горе. Удахните кроз тачке на стопалима и издахните кроз главу. Али немојте се превише фокусирати ни на једну тачку. Током ове вежбе можете чак и заспати.

Чигонг за бољи сан

Опустите се и лезите на леђа и ставите дланове мало испод пупка око два или три прста један од другог. Затим замислите да се унутар тела испод ваших дланова налази топла, црвена лопта. Заспи са овом идејом. Такође можете лежати на боку и подупрети главу руком, а другу руку поставити на исту тачку. Заспати овако.

Запамтите да кретање цхи води ваш ум. Ваш цхи путује умом тамо где нам је потребан. Ум и Ки су повезани у једну целину. Не постоји место на телу где чи не може да досегне. Ако подигнемо свој дух, онда уз помоћ чи-ја можемо да контролишемо своје тело.

Савети из продавнице Суенее Универсе

Вера Седларова: Ретки сусрети - Снови са вама

Снови нам показују пут и понуде Решавање проблема, који нас муче у нашим животима. Научите да разумете и сагледате своје сни и решите се нерешених проблема уз њихову помоћ, тако очисти своју карму.